Probabil că ați ajuns deja la concluzia că menținerea unei diete nu este soluția, deoarece odată ce pierdeți în greutate, o recâștigați când vă întoarceți la dieta obișnuită. Aportul redus de calorii în timpul dietei încetinește metabolismul, ceea ce nu este util pentru pierderea în greutate. Pentru a rezolva definitiv problema, este necesar să se adopte schimbări permanente în dietă. Acest proces nu este ușor și nu se întâmplă peste noapte, dar puțin câte puțin, pas cu pas, afectează schimbarea obiceiurilor.
Când nu consumați cât mai multe calorii pe care corpul dvs. le are nevoie pentru o săptămână sau două, acumulați grăsimi acumulate și pierdeți în greutate. Cu toate acestea, după terminarea dietei, reveniți la modul obișnuit de a mânca, cu care se întoarce greutatea anterioară.
De aceea este mai util să schimbați obiceiurile alimentare, care sunt responsabile pentru obținerea de kilograme în plus
Creșteți aportul de fibre. Una dintre cele mai bune modalități de a vă controla greutatea este de a crește aportul de fibre dietetice. Fibrele contribuie la senzația de sațietate fără a consuma prea multe calorii. Unele tipuri de fibre au, de asemenea, capacitatea de a lega grăsimea din alimente și de a o expulza din organism, reducând astfel absorbția lor în intestine. De asemenea, scad colesterolul din sânge, reduc riscul de cancer și ajută la controlul nivelului de zahăr din sânge.
Purificarea organelor vitale care se ocupă de www.ChocoLite.ro prelucrarea și excreția tuturor substanțelor care ajung în organism este de o importanță vitală pentru sănătatea generală. Intestinele, ficatul și rinichii sunt locuri unde se acumulează toxine, astfel încât îndepărtarea lor ocazională este foarte utilă. Toxinele acumulate în organism provoacă diverse probleme de sănătate, cum ar fi bolile canceroase, sindromul intestinului iritabil, durerile de cap, problemele pielii, tensiunea arterială crescută, problemele digestive. Excreția ocazională a toxinelor acumulate are un efect pozitiv asupra întregului organism.
Ar trebui să mănânci cel puțin 5 porții de legume și fructe pe zi. Fructele și legumele conțin vitamine, minerale și alți fitonutrienți, cum ar fi fibrele de plante. Legumele din cereale, produsele din cereale integrale, nucile, semințele conțin, de asemenea, proteine. Reduceți aportul de grăsimi saturate, care sunt derivate în principal din carne și produse lactate.
Aportul de lichide nu va afecta creșterea în greutate, ci procesele metabolice din organism. Fibrele de plante din stomac se umflă și pentru a-și manifesta efectele pozitive, apa este necesară pentru ca rinichii să se umfle și să lege excesul de grăsime. Exercitarea accelerează metabolismul, duce la arderea grăsimilor acumulate și, cel mai important, vă veți simți mai bine. După exercițiu, organismul produce serotonină, un hormon care este responsabil pentru buna dispoziție.
Creați-vă propriul program de gestionare a greutății
Alegeți metoda de purificare a organismului care vă convine cel mai bine și creați un regim pe care îl veți adera pentru a atinge obiectivele stabilite. Stabiliți-vă sarcini mici, de exemplu, astăzi voi avea mese cu fructe și legume, mâine voi face jogging timp de o jumătate de oră, în fiecare vineri voi fi în gol. Mergeți pas cu pas și introduceți treptat schimbări, așteptați ca organismul să se obișnuiască cu o noutate și apoi introduceți următoarea.
Observați-vă organismul în timp ce reacționează la o schimbare, deoarece fiecare organism este unic. Unii oameni preferă oțetul de cidru de mere amestecat într-un pahar cu apă în fiecare dimineață, iar unii oameni nu îl pot lua pe stomacul gol. Nu vă așteptați ca într-o zi să decideți că nu veți mai mânca niciodată coacerea și că acest lucru se va întâmpla automat. Este mai bine să stabiliți un obiectiv realist, de exemplu, mănânc doar fripturi pentru sărbători și voi încerca să mănânc o bucată mai puțin grasă.
Fii realist în așteptările tale, pentru că este mai bine să stabilești și să atingi obiective mai mici și posibile, decât să fii dezamăgit, pentru că la început este stabilit un obiectiv prea dificil. Dacă nu atingeți unele dintre obiectivele de la primul, nu renunțați. Treceți la următorul obiectiv și reveniți la acest lucru neîmplinit după un timp, poate că va fi mai mult noroc data viitoare.
Cum să piardă în greutate în mod natural
Un corp perfect tonifiat, fără grăsime, este visul aproape a fiecărei persoane din lume și, pentru ca acest vis să devină realitate, un număr mare de oameni se angajează în diete nesănătoase care pot fi foarte periculoase pentru sănătate. Având în vedere că natura ne-a oferit câteva modalități sănătoase de a scăpa de kilogramele în plus, nu este nevoie de diete riguroase.
Aceste căi “secrete” sunt simple și eficiente. Deci, să aruncăm o privire la unele dintre modalitățile naturale de a pierde kilogramele în plus:
- Un măr pe zi. Merele sunt un dar al naturii pentru cei care doresc să piardă în greutate. Începeți ziua cu un măr. De asemenea, este recomandat să mănânci un măr înainte de prânz sau cină. Acestea conțin pectine din care se obține un sentiment de sațietate. De asemenea, vor preveni supraalimentarea.
- Suc de lămâie Magic. Limonada cu o lingurita de miere ajuta, de asemenea, la pierderea in greutate. Lemonul conține vitamina C din abundență și ajută la creșterea metabolismului. Prin urmare, alimentele sunt digerate mai repede. Utilizează excesul de grăsime stocat în organism și previne acumularea excesului de grăsime. Lemon este absolut fantastic, deoarece are o calitate extraordinară-elimină grăsimile depuse și carbohidrații din organism.
- Experimentați cu supe. Includeți supa în dieta zilnică. În acest caz special, se recomandă supe cu o mulțime de legume proaspete și puteți folosi și pui slab. Evitați uleiul, untul și alte substanțe grase.
- Ceai verde. Cercetările arată că ceaiul verde ajută la arderea a 70 până la 80 de calorii pe zi. Îmbunătățește metabolismul, deci este recomandat să îl consumați mai des. Creșteți aportul de salate. Consumul de salate este o modalitate excelentă de a rămâne sănătos, de a preveni obținerea de kilograme în plus și de a crește aportul de fibre. Adăugați legume cu frunze verzi la salată și vă va oferi cantitatea necesară de proteine și alți nutrienți.
- Evitați alimentele prăjite. Evitați alimentele prăjite, grase, precum și alimentele rapide. Indiferent cât de tentant este, crește șansele de obezitate și diverse boli. Spune ” Nu ” lui sugar. Reduceți aportul de zahăr cât puteți. Se adaugă o mulțime de calorii goale la dieta ta. De asemenea, crește nivelul de zahăr și insulină din sânge, ca urmare a faptului că corpul dumneavoastră începe să stocheze grăsimi și nu le mai arde. Deci, asigurați-vă că reduceți aportul de zahăr. Bea apă. Apa este o parte integrantă a corpului tău. Nu numai că expulzează substanțele nocive care sunt în corpul tău, dar, de asemenea, reduce pofta de mâncare. Aceasta crește metabolismul. Se recomandă să beți între opt și zece pahare de apă pe zi.
- Exersează. Nu în ultimul rând, faceți exerciții de cel puțin patru ori pe săptămână. Este cel mai simplu și mai simplu mod de a arde calorii suplimentare. Orice modalitate de a pierde in greutate este incompleta fara o pregatire adecvata, indiferent daca practicati yoga, aerobic, alergati sau mergeti la sala de sport. Cu alte cuvinte, trebuie să faceți exerciții fizice, deoarece vă completează dieta și vă ajută să pierdeți în greutate în mod natural.
